7分飽＋搖滾健走　百斤胖男狂瘦50公斤－健康醫療網

健康醫療網／記者郭庚儒報導

24歲的吳先生，從小就是個小胖子，大學時課業壓力大，每周吃3、4次鹽酥雞配珍珠奶茶，體重到達人生高峰125公斤；走幾步路就已經氣喘吁吁，仍安慰自己胖胖的很可愛，直到開始莫名地流鼻血，警覺身體有異狀後，才就醫檢查，醫師告知自己是病態性肥胖。

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吳先生說，當醫師告知必須切腸、割胃，才能減輕體重，卻因怕痛不想接受手術，一度想放棄減肥，直到求助林黑潮醫師，藉由正確飲食控制及健走運動，每餐只吃7分飽，多吃蔬菜、少吃肉類及澱粉，並戒除吃鹽酥雞、喝糖飲的習慣，每晚看電視時，都會做30分鐘至1小時的搖滾健走，第一個月就瘦了6公斤。

至今2年過去了，吳先生的體重從125公斤瘦了50公斤，現在75公斤。他說，減重成功後，不但覺得腳步輕盈許多，健康狀況變好、朋友也變多了，更學習到如何控制飲食、正確運動，會持續向減重目標65公斤努力。

收治個案的減重診所院長林黑潮表示，減肥的重點在於打破飲食習慣，唯有改正舊有的飲食習慣，才能有效減肥，也不會出現復胖的風險。減肥第一步驟是調整飲食，減量不減樣，每餐儘量吃7分飽，養成習慣就不容易吃太多；第二要運動，透過簡單的「搖滾健走」，雙手、雙腳抬高交叉搖擺，可消耗全身脂肪，運動效果如同慢跑；第三要付出時間，維持正確飲食、規律運動，養成習慣一定可以瘦。